klata i bic

[...] - najblizszy cel sportowy budowanie masy planowana dieta zgodna z celem - http://www.sfd.pl/temat276703/ planowany trening zgodny z celem - poniedziałek – klata + bic - wtorek nogi + przedramiona - czwartek plecy+barki+kaptury - piątek klata+ tric jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych - [...]

mozesz polaczyc tak by na jednym treningu zrobic gore a na drugim dol ciala. albo Klata plecy,nogi barki lapy klata triceps barki ,plecy bic nogi klata bic nogi,plecy tric barki mozna tak w nieskonczonosc. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-17 15:53:12

Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]

[...] bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw a ostatnimi czasy zmienilem ze wsztstko raz w tyg i robilem pon sr pt i nogi czsami w sobote ale nie zawsze bo czesto w pilke gram jezdze na roweze i nie mam sily [...]

[...] 4s supinacja 3s o kolano 2s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s francuz w leżeniu ze sztanga 3s Barki wyciskanie z przed głowy 4s unoszenie w opadzie tułowia 3s klata,bic plecy,tric barki,nogi "wl 5s" = wyciskanie na płaskiej ? 1.Na klatę skos dolny i poręcze - dolne partie mam słabo rozwinięte a górę miałem w poprzednim [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

[...] 400g mięsa, rano 2 bułki z jajem itp itd. Suplementacja: 3 porcje bialka, kreatyna,bcaa,witaminy itp Podsumowanie: przy 140kg coś mi pizło w klatce przy lewej ręce..rozeszło się po barku i łokciu. , teraz klata boli nie mogę spiąć piersiowego do konca bo boli. Zobaczymy co będzie jutro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-21 00:14:53

Ema, dzisiaj podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej x12 x12 x10 x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 x15 x15 x15 Wyciskanie hantli wąsko (film) x18 x18 x18 x18 Wycisk [...]

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]

z klaty wywal jedno ćwiczenie i reszte daj po 4s triceps przeładowany. 9s max bic to juz w ogóle. 3 razy w tyg ćwicz klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi wywal z pleców jedno ściaganie bic po plecach: sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s barki: wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) i zmień diete bo kulawa. Dział [...]

[...] dostepu do full silowni, bede wtedy dysponowal tylko hantlami i laweczka - w zwiazku z tym nie bede w stanie zrobic zlozonego treningu plecow oraz nóg. Zostaja wiec barki i klata, ale podobno robienie dzien po barkach klatki i na odwrot nie jest dobra opcja. Łączyc tych partii nie chce bo sa one moimi najslabszymi ogniwami i traktuje je dosc [...]

[...] dostepu do full silowni, bede wtedy dysponowal tylko hantlami i laweczka - w zwiazku z tym nie bede w stanie zrobic zlozonego treningu plecow oraz nóg. Zostaja wiec barki i klata, ale podobno robienie dzien po barkach klatki i na odwrot nie jest dobra opcja. Łączyc tych partii nie chce bo sa one moimi najslabszymi ogniwami i traktuje je dosc [...]

[...] 3. ostatnie 2 tygodnie robil lzejszy trening niz zwykle ( swieta ), wiec mozna powiedziec ze regeneracyjny. No nie, heh. Wczesniej to jakies 3 miesiace temu. 4. Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce 2rozpiętki [...]

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

nee, bo osobno daje, klata bic plecy tric . Na tric 3 ćwiczenia i na bic też 3. Tylko zawsze wlasnie dawalem hipertroficzne na biceps, teraz myśle nad samymi wyłącznie siłowymi przez jakiś czas, ale tak zeby nic nie urwac

[...] artykuł na temat przyrostów. Było tam napisane że jeżeli ćwiczymy w jednym treningu różne partie mięśniowe organizm ma większe przyrosty niż gdyby ćwiczył partiami (np: bic klata). Sam w sumie gdy ćwiczyłem Push/Pull też zauważyłem największe przyrosty w całej mojej historii. Ale wiadomo każdy będzie miał na ten temat inne zdanie w zależności od [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

dziki bardzo dziki :P ale zielony jestem no :( boje sie powiedziec:P no ale to mi tylko mozecie pomoc ;] 1 dzien klata: wyciskanie na klate normalne,skos i rozpietki 2. bic : na stojaco sztanga lamana, hantelkami na zmiane lewa prawa, i o kolono 3 triceps : na laweczce lezac przy koncu spuszcam sztange(lamana rowniez) za glowe i podciagam:), na [...]